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Bent Over Cable Lateral Raises
The bent over cable lateral raise is a good exercise for targeting your rear deltoids. The cable machine offers a consistent resistance than a a dumbbell bent over raise.

○ 벤트오버 로풀리 레이즈
케이블을 이용한 응용동작으로 후면 삼각근을 발달시키는 효과가 있습니다.
레이즈 운동을 끝마치고, 가벼운 중량으로 1~2세트 실시해주면 좋습니다.

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Steps

상체를 약간 앞으로 숙이고, 무릎을 살짝 굽혀 자세를 잡는다.

 

한 손으로 케이블 손잡이를 잡고, 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 90도 각도로 들어올려 잠시 멈추었다가 천천히 내립니다.

시작자세로 돌아가 원하는 만큼 반복한다.

 

Tips                                                                ⑤⑥⑦⑧⑨⑩

 

- 상체가 흔들리면 운동효과가 반감됩니다. 반동 없이 안정된 자세로 실시합니다.
- 비교적 가벼운 무게로 고반복하는 운동입니다.

 

Muscle Groups :

후면 삼각근

Secondary Muscle:

 

Equipment :

Cable Machine

 

실습 동영상

 

 

       
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