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Ab Rollout
This exercise works the abs and lower back and is the proper version of an ab roller.
이운동은 복근과 등하부 작용하는것의 가장 적당한 운동이다.

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Steps

발앞에 바벨을 위치 시킨다.

허리를 구부리고 바를 어께 넓이로 잡고 ,오버 그립을 잡는다.

동작을 천천히 하고, 등이 곧게 될 때 까지 바를 앞을 굴린다.

운동중에 팔을 곧게 유지한다. 엉덩이와 허리를 들어 올리면서 시작 위치로 되돌아 온다.
 

Tips

이 운동할 때 엉덩이와 허리를 들어 올리는 연습을 한다.

 

Muscle Groups :

복직근

Secondary Muscle:

삼각근, 광배근

Equipment :

 
 

실습 동영상

 

 

       
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