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크런치 [Crunch]
윗몸일으키기와 같은 동작으로 몸을 일으키는 것이 아니고 복근만을 사용해서 상체를 복근으로 끌어 모은다. 다리와 몸의 각도가 90°정도일 때는 복근 상부에 보다 강한 자극이 가고, 각도가 작아져서 몸이 약간 웅크려진 상태에서는 복근 하부에 보다 강한 자극이 간다.

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Steps

양손은 머리뒤로 깍지를 끼거나 아니면 귀쪽에 붙인다.

머리와 어께, 가슴을 바닥에서 떨어 지게 앞으로 무릎쪽으로 숙인다.

앞으로 숙인 자세를 잠시 유지를 하고 다음에 처음 자세로 되돌아간다.o

 
 

Tips

- 힙과 허리부분은 운동하는 동안에 긴장한체로 바닥에 떨어지면 안된다.

 

Muscle Groups :

복근

Secondary Muscle:

 

Equipment :

 
 

실습 동영상

 

 

       
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