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푸시 업 / Push Ups
Push Ups Push ups are a body weight only exercise with an action similar to the bench press. 이운동은 벤치 프레스와 비슷한 동작이며, 단지 자신의 몸무게로만 부하를 준다. Steps ① 엎드려어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다. ② 가슴을 바닥에 닿는다는 느낌으로 내렸다고 겨드랑이에 힘을주고 밀어 올린다. ③ 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다. ④ ...
스트레이트 암 풀오버 / Straight Arm Pullover 1
Straight Arm Pullover This is an exercise to strengthen the muscles of the shoulder and the rotator cuff. 이운동은 어께와 어께 회전근육을 강화시키는 운동이다. Steps ① 한쪽 벤치 끝에 머리를 두고 눕는다. ② 덤벨을 잡고 가슴쪽으로 들어 올린다. ③ 팔꿈치는 가능한 곧게 유지한다. ④ ...
넥 벤치 프레스 / Neck Press
Neck Press This is an advanced exercise for the chest. It is similar to a Bench Press except you keep the barbell moving over your neck not your chest. 벤치 프레스에 대한 고급운동이다. 바벨을 가슴이 아니라 목쪽으로 내리는 것 빼고는 벤치프레스와 동일하다. Steps ① 발바닥을 바닥에 고정하고 벤치에 눕는다. ② 가슴 넓이보다 조금 넓게 잡는다. ③ 바를 가슴위치가 들어 올렸다가 목위(가슴 최상단부)까지 천천히 내린다. ④ ...
인클라인 체스트 프레스 머신 / Incline Chest Press
Incline Chest Press This is an exercise for the upper portion of the Pectorals (chest muscles). Many people prefer this exercise to the Barbell or Dumbbell Incline Press because if offers more stability for people new to exercise. 이운동은 가슴 윗부분을 위한 운동이다. 많은 사람들이 덤벨이나 바벨 프레스 보다 이 운동을 선호한다. 초보자에게 좀 더 안정성을 제공하기 때문이다. Steps ① 손 잡이가 상부 가슴에 위치할 수 있도록 의자를 조절한다. ② 천천히 손잡이를 앞으로 밀어 올린다. ③ 잠시 멈춘 후 다시 시작 위치로 되돌아 온다. ...
체스트 딥스 / Chest Dips
chest dip The chest dip is a variation of the tricep dip that focuses more on your chest. Even though it uses a dip machine, it is a body weight only exercise. 이운동은 가슴보다는 삼두근에 초점을 두고 변화를 줄 수 있으며 단지 자신의 몸무게로 부하를 준다. Steps ① 딤바를 잡고 시작 위치에 선다. 팔을 곧게 펴서 몸에 거의 붙도록한다. ② 무릎을 구부리고 바닥에 닿지 않도록 한다. ③ 서서히 팔을 구부리면서 가슴이 아래로 내려가도록한다. ④ ...
벤치 프레스 / Bench Press
Bench Press The mighty bench press is a great exercise for building a powerful chest. The bench press is one of the power exercises, known to be very effective for building body mass. Learning how to do a proper bench press is well worth the effort. 강력한 벤치 프레스는 강력한 가슴 구축을위한 좋은 운동이다. 이운동은 근매스를 증가시키는데 유용한 운동으로 알려저 모든사람들이 하는 동작이다. 효과적인 벤치프레스 방법을 배우는 것은 매우 유효하고 가치있는 일이다. Steps ① 어께 넓이보다 넓게 발을 벌리고 바닥에 고정시키고 벤치에 눕는다. ② 바를 거치대에서 들어올려 가슴위 스타트 위치에 오게한다. ③ 바가 가슴에 닿을 정도로 내린다. 바를 콘트롤하고 잠시 멈춘후 들어 올린다. ...
Cable Crossover
Cable Crossover○ 케이블 크로스 오버 가슴 근육의 데피니션과 세퍼레이션 향상을 위해 가슴 운동 마지막에 해주면 좋은 운동입니다. 보디빌더들은 케이블을 사용한 운동을 좋아하지 않는데 이 운동은 보디빌더들에게도 인기가 좋습니다. Steps ①. d자형 핸들을 잡고 무릎을 꿇거나 서서 상체를 15~30도 정도 앞으로 구부 린다. ②.양팔을 몸양옆으로 벌리고 팔꿈치는 약간 구부려 고정한다. ③.팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 양손이 만나도록 가슴 앞 약간 아래쪽으로 모 은다. Tips ...
Wide Grip Bench Press
Wide Grip Bench Press This is an exercise for the Pectoral (Chest) muscles. It uses a wider grip that focuses on the outer portion of the chest. 플렛 벤치 프레스 가장 대표적인 가슴 운동으로 가슴의 전체적인 근육과 상완 삼두근, 삼각근의 발달에 큰 도움이 됩니다. Steps ① 벤치 위에 누워, 어깨보다 약간 넓게 바벨을 잡는다. ② 랙에서 들어올린 후 가슴 하부를 향해 천천히 내린다. ③ 상완이 바닥과 평...
인클라인 체스트 프레스 머신 / Decline Chest Press
Decline Chest Press This is an exercise for the lower portion of the Pectorals (chest muscles). Many people prefer this exercise to the Barbell or Dumbbell decline Press because if offers more stability for people new to exercise. 이운동은 흉근 하부를 단련시키는 운동이다. 많은 사람들이 바벨이나 벤치 보다 이것을 선호하며, 초보자는 안정적으로 실시할 수 있어 선호한다. Steps ① 손잡이를 가슴 아래부분에 올 수 있도록 의자를 조절한다. ② 손잡이 앞으로 밀어 낸다. 완료시 팔꿈치는 완전히 펴지 않도록한다. ③ 잠시 멈춘후 시작위치로 되돌아 온다. ...
    
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