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위킹 런지 / Walking Lunges
walking lunge A walking lunge gives you the benefit of lunges plus core muscle training from the constant motion. 워킹런지는 런지보다 더많은 근육자극을 줄 것이다.연속적인 워킹동작중에 Steps ① 양손에 덥벨을 잡고 선다. 한발간격으로 앞뒤로 벌리고 선다. ② 복근에 힘을주고 등을 곧게하고 앞으로 무릅을 구부린다. ③ 앞 무릎을 90도 구부리면서 뒤 무릎이 바닥에 닿을 듯이 한다. ④ ...
프론트 스쿼트 / Front Squat
Front Squat The Front Squat works the same muscles as the rear squat without placing the weight of the bar on your shoulders. This exercise can be a good substitute for people with back and neck injuries. 이운동은 후면 어께 근육에 부하를 주지 않고 스쿼트와 같은 근육에 자극을 줄 수 있는 운동이다. 이운동 목이나 어께근육이 부상이 있는 사람에게 적당한다. Steps ① 바를 가슴위에 올려놓는다.삼각근위에 올려 놓고 팔을 크로스해 바를 지지한다. ② 머리와 목을 곧바로 유지하며,발끝은 약간 바깥은 향한다. ③ 천천히 허벅지가 바닥과 평행이되도록 다운한다 ...
내로우 스탠스 레그 프레스 / Narrow Stance Leg Press
Narrow Stance Leg Press This is a variation of the leg press which targets more of the external muscles of the legs by moving your feet closer together. 이운동은 스텐스를 좁게할수록 대퇴 외부근육에 다양한 자극을 줄수있다. Steps ① 발끝은 약간 벌리고 어께보다 좁은 넓이로 발판에 대고 눕는다. ② 머신 사이드에 있는 핸들 손잡이를 잡고 잠금장치를 푼다. ③ 복근을 긴장하고 가능한 최대한 무릎을 가슴까지 내린다는 느낌을 한다. ④ ...
Leg Extensions
Leg Extensions This exercise is a staple for building strong legs. ○ 레그 익스텐션 비교적 가벼운 무게로 고반복하는게 효과적입니다. Steps ① 머신에 등을 붙이고 앉아 몸을 안정시킨다. ② 무릎이 의자 끝에서 살짝 나오게 자리를 잡고 발목 앞쪽을 롤러 패드 아래 끼어 넣는다. ③ 손잡이를 잡아 균형을 맞추고 천천히 롤러 패드를 올리며 무릎을 편다. ...
  
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