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Calf Raises with Bands / 밴드 카프 레이즈
Calf Raises with Bands This exercise uses a band to create resistance. 이 운동은 저항을 생성하기 위해 밴드를 사용합니다. Steps ① 탄력밴드를 발가락에 끼우고 선다 그리고 손은 밴드를 잡고 어께높이로 한다. ② 손은 어께 높이로 유지한체 발뒤꿈치를 들어 올린다. ③ 잠시 멈춘후 뒤꿈치를 낮춘다. ④ ...
Seated Barbell Calf Raise / 시티드 바벨 카프 레이즈
Seated Barbell Calf Raise This version of a calves raise uses a block and a barbell. 이 종아리 들어 올리기 버전은 블록과 바벨을 사용한다. Steps ① 블록을 마루에 두고 벤치에 앉는다. ② 벤치에 앉아 바를 무릎위에 놓고 발끝은 블록 위에 놓는다. ③ 천천히 발끝을 최대한 높이 들어 올린다. ④ ...
Seated Calf Raise Machine / 머신 카프 레이즈
Seated Calf Raise Machine This is one of the simplest and most effective exercises for the calves. ○ 머신 카프 레이즈 머신을 이용한 시티드 카프 레이즈입니다. 균형을 잡기가 더욱 쉽습니다. Steps ① 기구의 패드를 무릎 근처의 허벅지 위에 올리고, 발은 앞 부분을 받침대에 대고 뒷꿈치는 받침대보다 아래로 내린다. ② 뒷꿈치를 들어 종아리에 수축을 느끼며 잠시 멈춘 후 서서히 내린다. ③ 원하는 만큼 반복한다. ...
Seated One Leg Calf Raise / 시티드 카프레이즈
Seated One Leg Calf Raise This version of a calf raise allows you to exercise each leg individually. This exercise is helpful to people who are rehabilitating from injury as it allows you flexibility ... ○ 시티드 카프레이즈 균형을 잡기 쉽도록 앉아서 무릎 근처의 허벅지 위에 덤벨이나 바벨을 올려놓고 훈련하는 종아리 운동입니다. Steps ① 적당한 무게의 바벨 또는 덤벨을 무릎 근처의 허벅지 위에 올리고, 발은 앞 부분을 받침대에 대고 뒷꿈치는 받침대보다 아래로 내린다. ② 뒷꿈치를 들어 종아리에 수축을 느끼며 잠시 멈춘 후 서서히 내린다. ③ ...
동키 카프 레이즈 / Donkey Calf Raises
Donkey Calf Raises This is and old school gym exercise which requires the assistance of another person. This is an advanced exercise and not recommended for beginners. 이것은 다른 사람의 도움을 필요로 오래된 학교 체육 운동입니다. 이것은 고급 운동이며, 초보자를위한 권장하지 않습니다. Steps ① 허리를 굽히고 팔은 바를 잡고 기댄다. 바높이는 허리로한다. ② 허리위에 파트너를 앉힌다. ③ 발끝을 천천히 들어 올린다. ④ ...
Standing Barbell Calf Raise / 스탠딩 카프레이즈
Standing Barbell Calf Raise This is standing version of a Calves Raise. ○ 스탠딩 카프레이즈 웨이트 트레이닝을 오래 한 사람일수록 종아리 운동으로 스탠딩 카프레이즈를 권합니다. 종아리 근육을 발달시키는데 이것만한게 없기 때문입니다. 그림처럼 바벨로 운동하는 것도 가능하지만 균형을 잡기가 어렵기 때문에 머신을 많이 사용합니다. Steps ① 바벨이나 머신의 패드를 어깨에 지고, 발 앞 부분을 받침대에 대고 선다. ② 가능한 한 높이 뒷꿈치를 들고 잠시 멈춘 후 천천히 내린다. ③ ...
  
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