xeKnee.gif

½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö  |   ½ºÆ÷Ã÷ Å×ÀÌÇÎ   |   ¾Èµ¿´ëÇб³ ü·Â´Ü·ÃÀå  |   °­½À½Åû°Ô½ÃÆÇ   |    °³ÀÎÁּҷϵî·Ï 

Home     |

¸¶ÄÚ ÀÚ·á½Ç     |

¸¶ÄÚ °Ô½ÃÆÇ    |

  ÇغÎÇÐ     |

Æ®·¹ÀÌ´×     |

½ºÆ÷Ã÷¸¶»çÁö    |

½ºÆ÷Ã÷ Å×ÀÌÇÎ     |

±ÙÀ°_»À_À̹ÌÁö 

|  dic

ȸ¿ø:0¸í | ¼Õ´Ô: 1¸í  |  Àüü:1¸í    

   

 ¢Â ¹Ì´Ï Ä«¿îÅÍ

  Àüüȸ¿ø : 66¸í

 Àüü : 751,265¸í

  ¿À       ´Ã : 48¸í

 ÃÖ´ë :2,472¸í

  ¾î       Á¦ : 43¸í

 Ãִ뵿Á¢ : 159¸í

 ¢Â Ä¿¹Â´ÏƼ °Ô½ÃÆÇ

    ¸¶ÄÚ QNA  

    ¸¶ÄÚ °Ô½ÃÆÇ

    Æ÷Åä°¶·¯¸®

    ÀÇÇпë¾î »çÀü

Wikimedia Community Logo-Mailservices.svg

Wikipedia/À§Å°Æäµð¾Æ


Àüü   ¤ý[CHEST]°¡½¿ (34)  ¤ý[BACK]µî (13)  ¤ý[SHOULDER]¾î±ú (7)  ¤ýÆÈ (70)  ¤ýº¹ºÎ (6)  ¤ý´Ù¸® (28)  ¤ý[Ç㸮] (2)  ¤ý[µÐºÎ] (0)
    ¤ý[±âŸ] (1)  ¤ý´ëÅð»çµÎ/½½±¬±Ù (4)  ¤ýºñº¹±Ù/°¡Àڹ̱٠(6)  
¸®¹ö½º ±×¸³ º¥Æ® ¿À¹ö ·Î¿ì / Reverse Grip Bent Over Rows
Reverse Grip Bent Over Rows This exercise is excellent for developing overall back strength. ÀÌ ¿îµ¿Àº Àü¹ÝÀûÀÎ µî±ÙÀ° Àڱؿ¡ °¡Àå ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Steps ¨ç ¹«¸­À» »ì¦ ±¸ºÎ¸®°í µîÀº °ð°Ô Æí´Ù. ¨è ±×¸³Àº ¸®¹ö½º ±×¸³À̳ª ¾ð´õ±×¸³À» Àâ´Â´Ù. ¨é õõÈ÷ ¹Ù¸¦ º¹±Ù ÂÊÀ¸·Î ´ç±ä´Ù. ¹ß²ÞÄ¡°¡ ¿·±¸¸®¿¡ ÃÖ´ëÇÑ µÚÂÊÀ¸·Î °¡µµ·ÏÇÑ´Ù. ¨ê ...
Ƽ¹Ù ·Î¿ì / T-Bar Row 1
T-Bar Row If you have a T-Bar machine, this is a good exercise for building the major muscles of your back. ÀÌ ¿îµ¿Àº ÁÖ µî±ÙÀ°¿îµ¿¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Steps ¨ç ±×¸³Àº ³»·Î¿ì ±×¸³À¸·Î Àâ°í µîÀº °ð°Ô Æì°í ¹«¸­Àº »ì¦ ±¸ºÎ¸°´Ù. ¨è ¸öÅëÀÌ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÉÁ¤µµ·Î Ç㸮¸¦ ±ÁÈù´Ù. ¨é õõÈ÷ ¹Ù¸¦ ´ç°Ü °¡½¿¿¡ ´êÀ» Á¤µµ·Î À¯ÁöÇÑ´Ù. ¨ê ...
Rear Deltoid Row / ¡Û ¿ø¾Ï ´ýº§ ·Î¿ì 1
Rear Deltoid Row Rear Deltoid Rows are a simple, yet effective exercise for targeting your lats and rear deltoids. ¡Û ¿ø¾Ï ´ýº§ ·Î¿ì ¿ø-¾Ï ´ýº§ ·Î¿ì´Â Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿ÇÑ´Ù¸é ±¤¹è±Ù Àüü¿Í ´ë¿ø±Ù, µî Áß¾Ó ±ÙÀ°À» ¸Å¿ì ÈÇÇÒÇÏ°Ô ¹ß´Þ½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ¹«¾ð°¡¸¦ Àâ°Å³ª ¹«¸­À» º¥Ä¡ À§¿¡ ¿Ã·Á³õÀ» ¼ö ÀÖ¾î ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ÀÚ¼¼·Î ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ºñ±³Àû Ç㸮¿¡µµ ºÎ´ãÀÌ ´ú°¡´Â µî ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. Steps ¨ç ÇÑÂÊ ¼Õ°ú ¹«¸­À» º¥Ä¡¿¡ ¿Ã·Á³õ°í »óü°¡ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀ» ÀÌ·çµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¨è ¹Ý´ëÂÊ ¼ÕÀ¸·Î ´ýº§À» Áã°í ÆÈÀ» °ð°Ô ¾Æ·¡·Î ¶³¾î¶ß¸° ´ÙÀ½ ¾î±úÀÇ ±äÀåÀ» Ǭ´Ù. ¨é ...
Ä£¾÷ / Chin Ups
Chin Ups This exercise is one of the most basic and best for building strength in the back and arms. À̿Àº µî°ú ÆÈÀ» °­È­½ÃŰ´Â Áß¿äÇÏ°í ±âº»ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Steps ¨ç ¹Ù¸¦ ¿À¹ö±×¸³À¸·Î Àâ´Â´Ù. ¨è ÆÈÀ» °ð°Ô Æì°í ¹Ù¿¡ ¸Þ´Þ¸°´Ù. ¨é ÅÎÀ» ¹Ù º¸´Ù ³ôÀÌ ´ç°Ü ¿Ã¸°´Ù. ¨ê õõÈ÷ ³»·Á¿À¸é¼­ ½ÃÀÛÀ§Ä¡·Î µÇµ¹¾Æ ¿Â´Ù. ...
Æ®¶óÀ̼Á µö ¸Ó½Å / Tricep Dip Machine
Tricep Dip Machine This exercise uses a machine to work the triceps while in seated position. ÀÌ ¿îµ¿Àº ¾ÉÀº ÀÚ¸®¿¡ÀÖ´Â µ¿¾È »ïµÎ±Ù ÀÛµ¿ÇÏ´Â ±â°è¸¦ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. Steps ¨ç ¼ÕÀâÀ̰¡ ¹ß²ÞÄ¡ ³ôÀÌ¿Í °°ÀÌ µÇµµ·Ï ÀÇÀÚ¸¦ Á¶ÀýÇÑ´Ù. ¨è ÆÈÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ÆìÁú¶§±îÁö ÈûÀ» Çϰ¡ÇÏ¿© ¾Æ·¡·Î ´­·¯ÁØ´Ù. ¨é óÀ½ À§Ä¡·Î µÇµ¹¾Æ¿Í ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¨ê ...
ÄÉÀÌºí ½¬·¯±× / Cable Shrugs
Cable Shrugs The Cable Shrug is a variation of the standard shrug is done using a cable machine. A cable machine's weight is easier to adjust. This version is better suited to people doing ... ½¬·¯±× ¿îµ¿ÀÇ Ç¥ÁØÀ¸·Î ÀÌ ÄÉÀÌºí ½¬·¯±× ¿îµ¿Àº ÇϸéµÈ´Ù. ÄÉÀÌºí ¸Ó½ÅÀº ¹«°Ô Á¶Á¤À» ½±°Ô ÇÒ¼öÀÖ´Ù. µå·Ó¼¼Æ®¸¦ Çϰųª ÆíÇÑÇÑ ¹«°Ô¸¦ Á¤ÇÏÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷¿¡°Ô ¾Ë¸Â´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Steps ¨ç Æú¸®ÀÇ ¾î²² ³ÐÀÌÀÇ ³·Àº ¹Ù¸¦ Àâ´Â´Ù. ¨è º¹±ÙÀº ±äÀå½ÃŰ°í ¹«¸­À» Á¶±Ý ±¸ºÎ¸®°í µîÀ» °ð°ÔÆí´Ù. ¨é ¹Ù¸¦ ¼Õ¹¬ºÎÀ§¿¡¼­ ´ç±â°í Àâ¾Æ¼­ µîÀ» ÂÉÀδٴ ´À³¦À¸·Î ½Â¸ð±ÙÀ» ¸ð¾Æ ÁØ´Ù. ...
Seated Cable Rows /½ÃƼµå ·ÎÀ×
Seated Cable Rows Cable Seated Rows target the large muscles in your back. ¡Û ½ÃƼµå ·ÎÀ× ¿©·¯ °¡Áö ¹Ù¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ´Ù¾çÇÑ ±×¸³À» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ±×¸²°ú °°ÀÌ ÆÈ²ÞÄ¡¸¦ ¸öÂÊ¿¡ °¡±õ°Ô ºÙÀ̰í ÇÏ´Â ¿îµ¿Àº µî¿¡ ÀÖ´Â °ÅÀÇ ¸ðµç ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÒ ¼ö ÀÖ¾î º¸µðºô´õµé¿¡°Ôµµ ÀαⰡ ÁÁ½À´Ï´Ù. Steps ¨ç ¹ßÆÇ¿¡ ¹ßÀ» ´ë°í, ¹«¸­À» ¾à°£ ±¸ºÎ¸° ´ÙÀ½ »óü´Â ¶È¹Ù·Î Æì ÇÚµéÀ» Àâ´Â´Ù. ¨è ÇÚµéÀ» °¡½¿ ¾Æ·¡ ºÎÀ§·Î ¼­¼­È÷ ´ç°Ü ÆÈ±ÁÄ¡°¡ ¸öÂÊ¿¡ °¡±õ°í ³ª¶õÈ÷ ³õÀ̵µ·Ï ÇÑ´Ù. ¨é ...
Wide Grip Lat Pull Down / ·¿ Ç®´Ù¿î
Wide Grip Lat Pull Down This is one of the classic body building exercises for building and sculpting the lats (back muscles) ¡Û ·¿ Ç®´Ù¿î µî À­ºÎºÐ ±ÙÀ°ÀÇ ¼±¸íµµ¿Í Å©±â¸¦ Çâ»ó½ÃÄÑ ÁÖ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ±×¸³À» Á¼°Ô ÀâÀ¸¸é ÇϺΠ±¤¹è±Ù¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Steps ¨ç ·§ Ç®-´Ù¿î ±â±¸¿¡ ¾É¾Æ¼­ ¹Ù°¡ ¸ö ¾Õ¿¡ ¿Àµµ·Ï Çϰí ÀÚ¸®¸¦ Àâ°í, ¹ßÀ» °íÁ¤ÇÑ´Ù. ¨è »óü´Â °ð°Ô ¼¼¿ì°í ÆÈÀ» ¿ÏÀüÈ÷ Æì¼­ ¹ÙÀÇ ±¸ºÎ·¯Áø ³¡ºÎºÐÀ» Àâ´Â´Ù. À̶§ ¸öÀº yÀÚ°¡ µÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¨é ...
Lying Rear Lateral Raise / ¶óÀ× ¸®¾î ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
Lying Rear Lateral Raise Rear Lateral Raises are one of the best ways to work your shoulders. ¡Û º¥Æ® ¿À¹ö ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî Ç㸮¸¦ ±ÁÇô ½Ç½ÃÇÏ´Â ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî·Î ÈÄ¸é »ï°¢±ÙÀ» ¹ß´Þ½ÃŰ´Â ¿îµ¿ÀÌÁö¸¸ µîÀÇ Áß°£ ºÎºÐµµ °°ÀÌ ¹ß´Þ½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×¸²Ã³·³ ¾É¾Æ¼­ ½Ç½ÃÇÒ ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ ±×·¸°Ô µÇ¸é °¡µ¿¹üÀ§°¡ ÁÙ¾î ¿îµ¿È¿°ú°¡ ¹Ý°¨µË´Ï´Ù. ¶§¹®¿¡ ¼± ÀÚ¼¼·Î Ç㸮¸¦ ±ÁÈ÷°í ½Ç½ÃÇÏ´Â°Ô ´õ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¾Æ·¡¼³¸íÀº º¥Æ® ¿À¹ö ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁ ¼³¸íÇѰÍÀÔ´Ï´Ù. ±×¸²Àºying Rear Lateral Raise ÀÔ´Ï´Ù. Steps ¨ç ´ýº§À» ¾ç¼Õ¿¡ µé°í ¼± ä·Î ¾ûµ¢À̸¦ ¾à°£ µÚ·Î ³»¹Ð¾î ¸öÀÌ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÇµµ·Ï ±ÁÈ÷°í, ¹«¸­À» »ì¦ ±¸ºÎ¸°´Ù. ¨è ¾ç¹ßÀº ¾î±ú ³ÐÀ̺¸´Ù ¾à°£ ³Ð°Ô ¹ú·Á üÁßÀ» ÁöÅÊÇÑ´Ù. ¨é ...
    
12>
 
Copyright 1999-2021 Zeroboard / skin by enFree

¸¶»çÁö´åÄÄ  |   Å×ÀÌÇδåÄÄ   |  ÇÛ¾²´åÄÄ  |  ANU   |   ÀÚ°ÝÁõ¾È³»   |    °³ÀÎÁּҷϵî·Ï   |  È¸¿ø°¡ÀÔ

¸Å°æÇコ RSS ±¸µ¶¾È³»

¤ýÀúÀ۱Ǿȳ» : ¸¶»çÁöÄÚ¸®¾ÆÀÇ ¸ðµç ÄÁÅÙÃ÷(±â»ç)´Â ÀúÀ۱ǹý¿¡ º¸È£¸¦ ¹Þ½À´Ï´Ù. ´Ü, ȸ¿øµéÀÌ ÀÛ¼ºÇÑ °Ô½Ã¹°ÀÇ ±Ç¸®´Â ÇØ´ç ÀúÀÛ±ÇÀÚ¿¡°Ô ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸¶»çÁöÄÚ¸®¾Æ¿¡ °ÔÀçµÈ °Ô½Ã¹°Àº ¸¶»çÁöÄÚ¸®¾ÆÀÇ ÀÔÀå°ú ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ŸÀÎÀÇ ÀúÀÛ¹°À» ¹«´ÜÀ¸·Î °Ô½Ã, ÆÇ¸Å, ´ë¿© ¶Ç´Â »ó¾÷Àû ÀÌ¿ë½Ã ¼ÕÇØ¹è»óÀÇ Ã¥ÀÓ°ú ó¹úÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ¿¡ ´ëÇØ Ã¥ÀÓÀ» ÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

(ÁÖ)massagekorea   »çÀÌÆ® ´ã´çÀÚ : lee jong man  °³ÀÎÁ¤º¸º¸È£Ã¥ÀÓÀÚ : lee jong man
»çÀÌÆ® ÁÖ¼Ò : http://www.massagekorea.kr/   |  
ÁÖ¼Ò : Andong Univ. Songcheon-dong, Andong Si, Gyeongsangbuk-Do l