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덤벨 업라이트 로우 / Dumbbell Upright Row
Dumbbell Upright Row The dumbbell upright row targets your upper back, deltoids and biceps using only a pair of dumbbells. 덤벨 업라이트 로우는 덤벨 한쌍을 사용해서 상부승모근과 이두,삼각근을 운동할수있다. Steps ① 어께 넓이로 벌리고 복근을 긴장시키고 등을 보조한다. ② 각 손에 덤벨을들고 손바닥이 몸을 향하도록 잡는다. ③ 팔꿈치가 얼굴까지 올라 올수 있도록 들어 올린다. ...
원암 덤벨 프론드 레이즈 / Dumbbell Front Raises (Dumbbells)
Dumbbell Front Raises (Dumbbells) The Dumbbell Front Raise works your front shoulder muscles to improve all of your arm movement and help with everyday life. And you'll feel better with sculpted shoulders. 덤벨 프론트 레이즈는 어께를 앞으로 들어 올리는 모든 동작을 강화시킬수 있는 운동이다. 당신을 어께 근육이 자극가는 것을 더잘 느낄 수 있을 것이다. Steps ① 그립은 오버핸드 그립은 잡는다. ② 팔을 살짝 구부리고 덤벨을 발앞에 위치한다. ③ 손이 어께와 평행보다 좀더 높에 들어 올린다. ...
Dumbbell Shrugs / 덤벨 슈러그
Dumbbell Shrugs This shrugs exercise is great for targeting the traps using only a pair of dumbbells. ○ 덤벨 슈러그 상부 승모근을 발달시키는 가장 효과적인 운동입니다. 바벨로도 가능한 운동이지만 이 운동은 덤벨을 사용하는 것이 가장 큰 효과를 볼 수 있습니다. Steps ① 덤벨을 허벅지 옆보다 약간 앞쪽으로 두고, 어깨보다 약간 좁게 발을 벌리고 선다. ② 팔과 어깨는 편안하게 유지하되 어깨가 아래로 축 늘어지지 않도록 약간의 긴장감을 유지한다. ③ ...
Dumbbell Lateral Raises / 덤벨 레터럴 레이즈
Dumbbell Lateral Raises Dumbbell lateral raises will help build strong shoulders and improve definition. ○ 덤벨 레터럴 레이즈 어깨의 측면을 발달시켜 삼각근을 불쑥 솟아오른 것처럼 만드는 운동입니다. 어깨를 넓어 보이게 하고 싶다면 덤벨 프레스와 이것을 병행하면 좋습니다. Steps ① 덤벨을 들고 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌다. ② 팔꿈치를 이용해 덤벨을 바닥과 평행이 될 때까지 옆으로 들어올린다. ③ ...
Seated Military Shoulder Press / 밀리터리 프레스
Seated Military Shoulder Press Like the seated shoulder press using a machine, this exercise primarily works the deltoids, but it also brings the surrounding muscles into play. Working all the shoulder ... ○ 밀리터리 프레스 대표적인 어깨 운동으로 어깨와 팔 근육의 크기와 근력을 발달시켜 줍니다. 목 뒤에서 바벨을 밀어올리는 것보다 안전하고 균형을 잡기 쉬워 선호도가 높습니다. 아래설명은 밀리터리 프레스 입니다다. Steps ① 바벨을 어깨너비 보다 조금 넓게 잡고 발을 평행하게 어깨 너비 정도로 벌려 선다. ② 무릎을 약간 구부리고, 허리는 편 상태에서 바벨을 들어올려 똑바로 선다. ③ ...
Barbell Upright Rows / 업라이트 로우
Barbell Upright Rows The barbell upright row is a standard upright row exercise that targets your traps and deltoids ○ 업라이트 로우 주로 목과 어깨를 이어주는 승모근을 두툼하게 만들기 위해 실시하는 운동입니다. 그밖에 등의 상부, 중부, 하부와 어깨의 중앙 부분의 발달에도 도움이 되는 유용한 운동입니다. Steps ① 양손을 어깨너비보다 약간 좁게 벌려 바벨을 잡고, 몸을 곧게 세운다. ② 팔꿈치를 손의 위치보다 높게 유지하여 바벨을 목 아래까지 들어올려 잠시 멈춘다. ③ ...
Dumbbell Arnold Shoulder Press [덤벨 아놀드 쇼울더 프레스]
Steps Sit on a flat bench, feet pointed forward and abs tight. Using an underhanded grip, grasp a dumbbell in each hand with elbows bent and palms facing in slightly below shoulder level. Using a steady controlled motion, raise the dumbbells while rotating your shoulders and turning your thumbs in to face each other. Using a controlled motion, lower the dumbbells in the reverse manner to the starting position.
  
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