xeKnee.gif

½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö  |   ½ºÆ÷Ã÷ Å×ÀÌÇÎ   |   ¾Èµ¿´ëÇб³ ü·Â´Ü·ÃÀå  |   °­½À½Åû°Ô½ÃÆÇ   |    °³ÀÎÁּҷϵî·Ï 

Home     |

¸¶ÄÚ ÀÚ·á½Ç     |

¸¶ÄÚ °Ô½ÃÆÇ    |

  ÇغÎÇÐ     |

Æ®·¹ÀÌ´×     |

½ºÆ÷Ã÷¸¶»çÁö    |

½ºÆ÷Ã÷ Å×ÀÌÇÎ     |

±ÙÀ°_»À_À̹ÌÁö 

|  dic

ȸ¿ø:0¸í | ¼Õ´Ô: 1¸í  |  Àüü:1¸í    

   

 ¢Â ¹Ì´Ï Ä«¿îÅÍ

  Àüüȸ¿ø : 66¸í

 Àüü : 751,266¸í

  ¿À       ´Ã : 49¸í

 ÃÖ´ë :2,472¸í

  ¾î       Á¦ : 43¸í

 Ãִ뵿Á¢ : 159¸í

 ¢Â Ä¿¹Â´ÏƼ °Ô½ÃÆÇ

    ¸¶ÄÚ QNA  

    ¸¶ÄÚ °Ô½ÃÆÇ

    Æ÷Åä°¶·¯¸®

    ÀÇÇпë¾î »çÀü

Wikimedia Community Logo-Mailservices.svg

Wikipedia/À§Å°Æäµð¾Æ


Àüü   ¤ý[CHEST]°¡½¿ (34)  ¤ý[BACK]µî (13)  ¤ý[SHOULDER]¾î±ú (7)  ¤ýÆÈ (70)  ¤ýº¹ºÎ (6)  ¤ý´Ù¸® (28)  ¤ý[Ç㸮] (2)  ¤ý[µÐºÎ] (0)
    ¤ý[±âŸ] (1)  ¤ý´ëÅð»çµÎ/½½±¬±Ù (4)  ¤ýºñº¹±Ù/°¡Àڹ̱٠(6)  
Æ®¶óÀ̼Á½º µö½º / Tricep Dips
Tricep Dips This classic exercise uses the weight of your own body to work your triceps. À̿Àº ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¹«°Ô·Î ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î »ïµÎ¿îµ¿ÀÇ °íÀüÀÌ´Ù. Steps ¨ç ÆòÇà¹Ù¸¦ Àâ°í ¸öÀ» ½ÃÀÛÀ§Ä¡¿¡ µÐ´Ù. ¨è ¿¤º¸´Â ÃÖ´ëÇÑ ¸ö°¡±îÀÌ¿¡ ¿À°ÔÇÑ´Ù. ¨é »ïµÎ°¡ ¹Ù´Ú°ú ÆòÇàÀÌ µÉ ¶§±îÁö ÆÈÀ» ±ÁÈù´Ù. ¨ê õõÈ÷...
½ºÇÇµå ¾óÅͳ×ÀÌÆÃ ¹êµå ¹ÙÀ̼Á½ºÄà / Speed Alternating Bicep Curls with Band
Speed Alternating Bicep Curls with Band This exercise uses a bungy or exercise band for resistance. ÀÌ ¿îµ¿Àº ÀúÇ× ¹êµå¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÑ´Ù. Steps ¨ç ¾ç¹ß¿¡ ¹êµå¸¦ °íÁ¤½ÃŰ°í ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹êµå¸¦ Àâ´Â´Ù. ¨è ¾î²² ³ÐÀÌ ¹ú¸®°í µîÀº Æì°í ¹è¸¦ ±äÀå½ÃŰ°í »ì¦ ÂÉ¾Æ ÁØ´Ù. ¨é µîÀ» °ð°Ô À¯ÁöÇÑü ¾çÆÈÀ» ±³´ë·Î ¾÷´Ù¿î ÇÑ´Ù. ...
ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç Äà / Concentration Curls
¨ç º¥Ä¡ ²ôÆ®¸Ó¸®¿¡ ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸®°í ¾É¾Æ ¸öÅëÀ» ¼÷¿© ´ýº§À» Àâ´Â´Ù. ¨è ÆÈ²ÞÄ¡¸¦ Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ¿¡ ¹ÞÄ¡°í ´ýº§À» ¼­¼­ °¡½¿¿¡ °¡±õ°Ô µé¾î ¿Ã¸°ÈÄ Àá½Ã ¸ØÃá´Ù. ¨é À̵αÙÀÇ ±äÀåÀ» À¯ÁöÇÏ¸ç ¼­¼­È÷ ´ýº§À» ³»¸°ÈÄ, ¿øÇÏ´Â ¸¸Å­ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. Tips ÀúÁß·® °í¹Ýº¹ÀÌ ÀûÇÕÇÏ¸ç »óü¸¦ Èçµé¸²À» ÃÖ¼ÒÈ­Çϴ°ÔÁß¿äÇÏ´Ù. Muscle Groups : À̵α٠Secondary Muscle: Equipment : ...
Cable Machine Preacher Curl / ÄÉÀÌºí ¸Ó½Å ÇÁ¸®ÃÄÄÃ
Cable Machine Preacher Curl A Preacher Curl uses a special bench to support the triceps and isolate the biceps to build the arms. ÇÁ¸®ÃÄ ÄÃÀº À̵οÀ» ÇÒ ¶§ »ïµÎ¸¦ ºÐ¸®½ÃŰ´Â Ư¼öÀÇÀÚ¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù. Steps ¨ç ÄÉÀÌºí ¸Ó½Å¿¡ ÇÁ¸®Ã³ º¥Ä¡¸¦ À§Ä¡ÇÑ´Ù. ¨è ÇÏ´Ü¿¡ ¼ô¹Ù¸¦ °áÇÕÇϰí, ÆÈÀ» º¥Ä¡¿¡ ¹ÐÂø½ÃŲ´Ù. ¨é ¹Ù¸¦ ¾ð´õ·Î Àâ°í ¸Ó¸® ¹æÇâÀ¸·Î ¹Ù¸¦ ²ø¾î ´ç±ä´Ù. ¨ê Àá½ÃÈÄ ´Ù½Ã À©À§Ä¡·Î µ¹¾Æ °£´Ù. Tips ÈÆ·ÃÀDZشëÈ­¸¦ À§Çؼ­´Â õõÈ÷ ½Ç½ÃÇØ¾ßÇÑ´Ù. Muscle Groups : ÀÌ À̵α٠Secondary Muscle: ...
Cable Incline Triceps Extension / ÄÉÀ̺í ÀÎŬ¶óÀÎ Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
Cable Incline Triceps Extension This exercise uses cables to isolate and work the triceps (muscles on the back of the arms). À̿Àº ÆÈµÞ¸é ±ÙÀ° Áï »ïµÎ±ÙÀ» °í¸³½Ã´Â ¿îµ¿À» ÇÒ¼öÀÖ´Ù. Steps ¨ç ÄÉÀ̺í°ú ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¸¦ ¸¶ÁÖº¸°ÔÇÑ´Ù. ¨è ¼Ú¹Ù¸¦ °áÇÕÇÏ°í ÆÇÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ Æî ¼ö ÀÖ´ÂÀû´çÈ÷ ±äÀåÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Å¸®¸¦ Á¶ÀýÇÑ´Ù. ¨é º¥Ä¡¿¡ µîÀ» ´ë°í ´©¿ö ¹Ù´Â ¿À¹ö ±×¸³À» Àâ´Â´Ù. ¨ê ...
One Arm Tricep Cable Extensions / ¿ø¾Ï ÄÉÀÌºí Æ®¶óÀ̼Á½º ÀνºÅټǠ1
One Arm Tricep Cable Extensions This exercise isolates the triceps muscles individually. ÀÌ ¿îµ¿Àº °³º°ÀûÀ¸·Î »ïµÎ±ÙÀÇ ±ÙÀ°À» ºÐ¸®ÇÕ´Ï´Ù. Steps ¨ç ÄÉÀÌºí ¹Ù ³ôÀ̸¦ °¡Àå³ô¿¡ ¼¼ÆÃÇÑ´Ù. ¨è ¸¶¸¦ ¸¶ÁÖ°í ¼­¼­ ¹Ù¸¦ ¾Æ·¡·Î ´øÁöµíÀÌÇÏ¸ç ±×¸³Àº ¿À¹ö ±×¸³À» Àâ´Â´Ù. ¨é ¹«¸¨°ú µîÀ» ¾à°£ ±¸ºÎ¸®°í »ïµÎ¿¡ ÁýÁßÇÑ´Ù. ¨ê ...
Hammer Preacher Curl / ÇÜ¸Ó ÇÁ¸®ÃÄ ÄÃ
Hammer Preacher Curl This exercise combines a Hammer Curl with a Preacher bench. ÀÌ ¿îµ¿Àº ÇܸÓÄðú ÇÁ¸®ÃÄ º¥Ä¡°¡ °áÇյǾîÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Steps ¨ç ÆÈÀÌ °¡Àå ³ôÀºÀ§Ä¡¿¡ Çϵµ·Ï º¥Ä¡¸¦ Á¶ÀýÇÑ°í ¾É´Â´Ù. ¨è ´ýº§À» ¹ÙÁÖº¸°Ô Àâ°í ¾î²² ³ÐÀÌ·Î Àâ°í ÆÈÀ» ¹ÐÂø½ÃŲ´Ù. ¨é µ¿½Ã¿¡ ÆÈ²ÞÄ¡¸¦ º¥Ä¡¿¡ ³ÒÃËÇÏ°í ´ýº§À» ¸Ó¸´¹æÇâÀ¸·Î ±ÁÈù´Ù. ¨ê ...
Barbell Incline Triceps Extension / ¹Ùº§ ÀÎŬ¶óÀÎ Æ®¶óÀÌ ¼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
Barbell Incline Triceps Extension This version of a triceps extension uses gravity to increase the resistance of the exercise. ÀÌ»ïµÎ±Ù È®Àå¿îµ¿Àº Áß·ÂÀ»ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¿îµ¿ ÀúÇ×À» Áõ°¡ ½ÃŰ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Steps ¨ç Å©·ÎÁî ±×¸³À¸·Î Àâ´Â´Ù. ¨è º¥Ä¡¿¡ ´¯´Â´Ù. ±×¸®°í ¸Ó¸®À§·Î ¹Ù¸¦ Àâ´Â´Ù. ¨é À̵ΰ¡ Àü¿Ï¿¡ ´êÀ» Á¤µµ·Ï µÚ·Î Á¥Èù´Ù. ¨ê ...
Lying Close-Grip Triceps Extension Behind the Head / ¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
Lying Close-Grip Triceps Extension Behind the Head You can use a barbell or EZ (curl) bar to further concentrate the benefit to your triceps. ¡Û ¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç º¸µðºô´õµéÀÌ »ïµÎ±ÙÀÇ ¸Å½º¸¦ ´Ã¸®´Âµ¥ ¸¹ÀÌ »ç¿ëÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ÆÈ²ÞÄ¡°¡ À§¾Æ·¡ ¶Ç´Â ¾ç¿·À¸·Î ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï À§Ä¡¸¦ °íÁ¤ÇØ¾ß ÀÚ±ØÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Steps ¨ç º¥Ä¡¿¡ ¶È¹Ù·Î ´©¿î ÈÄ, ´Ù¸®¸¦ °¡º±°Ô ±ÁÈ÷°í º¥Ä¡¿¡ ¸öÀ» Àß °íÁ¤ÇÑ´Ù. ¨è ¹Ùº§À» 20~25cm Á¤µµÀÇ ÆøÀ¸·Î ¹ú·Á Àâ°í, ÆÈÀ» ±¸ºÎ·Á À̸¶±îÁö ¹Ùº§À» ³»¸°´Ù. ¨é ...
    
 
Copyright 1999-2021 Zeroboard / skin by enFree

¸¶»çÁö´åÄÄ  |   Å×ÀÌÇδåÄÄ   |  ÇÛ¾²´åÄÄ  |  ANU   |   ÀÚ°ÝÁõ¾È³»   |    °³ÀÎÁּҷϵî·Ï   |  È¸¿ø°¡ÀÔ

¸Å°æÇコ RSS ±¸µ¶¾È³»

¤ýÀúÀ۱Ǿȳ» : ¸¶»çÁöÄÚ¸®¾ÆÀÇ ¸ðµç ÄÁÅÙÃ÷(±â»ç)´Â ÀúÀ۱ǹý¿¡ º¸È£¸¦ ¹Þ½À´Ï´Ù. ´Ü, ȸ¿øµéÀÌ ÀÛ¼ºÇÑ °Ô½Ã¹°ÀÇ ±Ç¸®´Â ÇØ´ç ÀúÀÛ±ÇÀÚ¿¡°Ô ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸¶»çÁöÄÚ¸®¾Æ¿¡ °ÔÀçµÈ °Ô½Ã¹°Àº ¸¶»çÁöÄÚ¸®¾ÆÀÇ ÀÔÀå°ú ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ŸÀÎÀÇ ÀúÀÛ¹°À» ¹«´ÜÀ¸·Î °Ô½Ã, ÆÇ¸Å, ´ë¿© ¶Ç´Â »ó¾÷Àû ÀÌ¿ë½Ã ¼ÕÇØ¹è»óÀÇ Ã¥ÀÓ°ú ó¹úÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ¿¡ ´ëÇØ Ã¥ÀÓÀ» ÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

(ÁÖ)massagekorea   »çÀÌÆ® ´ã´çÀÚ : lee jong man  °³ÀÎÁ¤º¸º¸È£Ã¥ÀÓÀÚ : lee jong man
»çÀÌÆ® ÁÖ¼Ò : http://www.massagekorea.kr/   |  
ÁÖ¼Ò : Andong Univ. Songcheon-dong, Andong Si, Gyeongsangbuk-Do l