xeKnee.gif

½ºÆ÷Ã÷ ¸¶»çÁö  |   ½ºÆ÷Ã÷ Å×ÀÌÇÎ   |   ¾Èµ¿´ëÇб³ ü·Â´Ü·ÃÀå  |   °­½À½Åû°Ô½ÃÆÇ   |    °³ÀÎÁּҷϵî·Ï 

Home     |

¸¶ÄÚ ÀÚ·á½Ç     |

¸¶ÄÚ °Ô½ÃÆÇ    |

  ÇغÎÇÐ     |

Æ®·¹ÀÌ´×     |

½ºÆ÷Ã÷¸¶»çÁö    |

½ºÆ÷Ã÷ Å×ÀÌÇÎ     |

±ÙÀ°_»À_À̹ÌÁö 

|  dic

ȸ¿ø:0¸í | ¼Õ´Ô: 1¸í  |  Àüü:1¸í    

   

 ¢Â ¹Ì´Ï Ä«¿îÅÍ

  Àüüȸ¿ø : 66¸í

 Àüü : 751,265¸í

  ¿À       ´Ã : 48¸í

 ÃÖ´ë :2,472¸í

  ¾î       Á¦ : 43¸í

 Ãִ뵿Á¢ : 159¸í

 ¢Â Ä¿¹Â´ÏƼ °Ô½ÃÆÇ

    ¸¶ÄÚ QNA  

    ¸¶ÄÚ °Ô½ÃÆÇ

    Æ÷Åä°¶·¯¸®

    ÀÇÇпë¾î »çÀü

Wikimedia Community Logo-Mailservices.svg

Wikipedia/À§Å°Æäµð¾Æ


Àüü   ¤ý[CHEST]°¡½¿ (34)  ¤ý[BACK]µî (13)  ¤ý[SHOULDER]¾î±ú (7)  ¤ýÆÈ (70)  ¤ýº¹ºÎ (6)  ¤ý´Ù¸® (28)  ¤ý[Ç㸮] (2)  ¤ý[µÐºÎ] (0)
    ¤ý[±âŸ] (1)  ¤ý´ëÅð»çµÎ/½½±¬±Ù (4)  ¤ýºñº¹±Ù/°¡Àڹ̱٠(6)  
½ÃƼµå ÄÉÀ̺í AB Å©·±Ä¡ / Seated Cable Ab Crunches
Seated Cable Ab Crunches This exercise uses the weight of a cable machine to assist in a abs crunch. ÀÌ ¿îµ¿Àº º¹±Ù¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ±âÀ§Çؼ­ ÄÉÀÌºí ±â°èÀÇ ¹«°Ô¸¦ »ç¿ëÇÕ´Ï´Ù. Steps ¨ç ÇÏÀÌ ÄÉÀÌºí Æú¸®¿¡ ·ÎÇÁ¸¦ °áÇÕÇÑ´Ù. ¨è Áß·®ÄÉÀÌºí ¾Õ¿¡ º¥Ä¡¸¦ À§Ä¡ÇÑ´Ù. ¨é ¾î²²À§·Î ·ÎÇÁ¸¦ À§Ä¡ÇÏ°í ±â°è¸¦ µîÁö°í ¾É´Â´Ù. ¨ê ...
µðŬ¶óÀÎ ¿Àºí¸®Å© Å©·±Ä¡ / Decline Oblique Crunches
Decline Oblique Crunches This version of a decline crunch isolates the oblique (side) muscles of the abs. µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ Å©·±Ä¡ ¹öÀüÀº ¿ÜºÎ º¹»ç±Ù ºÐ¸®Çϱâ À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Steps ¨ç µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¿¡ À§¸¦º¸°í ´¯´Â´Ù. ¹ßÀº ¾ÈÀüÆÇ ¾Æ·¡¿¡ °íÁ¤½ÃŲ´Ù./ ±×¸²¿¡´Â ¾øÀ½ ¨è µÎ¼ÕÀº ¸Ó¸® ȤÀº ±Í¿¡ ºÙÀδÙ. ¨é ÆÈ²ÞÄ¡¸¦ Å©·Î½º·Î Çã¹÷Áö¿¡ ºÙÀδٴ ´À³¦À¸·Î ¼÷ÀδÙ. ¨ê ...
µðŬ¶óÀÎ Å©·±Ä¡ / Decline Crunches
Decline Crunches Using a decline crunch allows you keep your legs steady and isolate all of the abdominal muscles. µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¸¦ »ç¿ëÇÏ¸é ´Ù¸®ÀÇ ¾ÈÁ¤¼ºÀ» À¯ÁöÇÏ°í º¹±ÙÀ» ºÐ¸®ÇÒ¼öÀÖ´Ù. Steps ¨ç µðŬ¶óÀÎ º¥Ä¡¿¡ À§¸¦ ÇâÇÏ°í ´¯´Â´Ù. ¨è ´Ù¸®´Â ¾ÈÀüÆÇ ¾Æ·¡·Î ³»¸°´Ù. ¨é ¼ÕÀº °¡½¿¿¡ Å©·Î½º , ±Í¸¦ ´í´Ù. ...
¿þÀÌÆ® º¼ »çÀÌµå º¥µå / Weighted Ball Side Bend
Weighted Ball Side Bend This exercise use a Stability Ball instead of a bench. The Stability Ball conforms better to your body and allows for correct anatomical range of movement. À̿Àº º¥Ä¡´ë½Å ¿¡¾îº¼À» »ç¿ëÇÑ´Ù. ¿¡¾îº¼Àº ¸öÀÌ ÇØºÎÇÐÀû ¿òÁ÷ÀÓÀÇ Á¤È®ÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀ» Á¦°øÇÑ´Ù. Steps ¨ç ¿¡¾îº¼¿¡ ±â´ë¾î ¿·±¸¸®¸¦ ºÙÀδÙ.±×¸®°í ¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡ °íÁ¤ÇÑ´Ù. ¨è ÇѼÕÀ¸·Î ¸Ó¸® Ãø¸éÀ» ¼ÕÀ» ºÙÀδÙ. ¨é ÇѼÕÀ¸·Î´Â ¹Ý´ëÆí ¿·±¸¸®¿¡ ¼ÕÀ» °íÁ¤ÇÑ´Ù. ¨ê ...
Ab ·Ñ¾Æ¿ô / Ab Rollout
Ab Rollout This exercise works the abs and lower back and is the proper version of an ab roller. À̿Àº º¹±Ù°ú µîÇϺΠÀÛ¿ëÇϴ°ÍÀÇ °¡Àå Àû´çÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. Steps ¨ç ¹ß¾Õ¿¡ ¹Ùº§À» À§Ä¡ ½ÃŲ´Ù. ¨è Ç㸮¸¦ ±¸ºÎ¸®°í ¹Ù¸¦ ¾î²² ³ÐÀÌ·Î Àâ°í ,¿À¹ö ±×¸³À» Àâ´Â´Ù. ¨é µ¿ÀÛÀ» õõÈ÷ Çϰí, µîÀÌ °ð°Ô µÉ ¶§ ±îÁö ¹Ù¸¦ ¾ÕÀ» ±¼¸°´Ù. ¨ê ...
Å©·±Ä¡ [Crunch]
Å©·±Ä¡ [Crunch] À­¸öÀÏÀ¸Å°±â¿Í °°Àº µ¿ÀÛÀ¸·Î ¸öÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï°í º¹±Ù¸¸À» »ç¿ëÇØ¼­ »óü¸¦ º¹±ÙÀ¸·Î ²ø¾î ¸ðÀº´Ù. ´Ù¸®¿Í ¸öÀÇ °¢µµ°¡ 90°Á¤µµÀÏ ¶§´Â º¹±Ù »óºÎ¿¡ º¸´Ù °­ÇÑ ÀÚ±ØÀÌ °¡°í, °¢µµ°¡ ÀÛ¾ÆÁ®¼­ ¸öÀÌ ¾à°£ ¿õÅ©·ÁÁø »óÅ¿¡¼­´Â º¹±Ù ÇϺο¡ º¸´Ù °­ÇÑ ÀÚ±ØÀÌ °£´Ù. Steps ¨ç ¾ç¼ÕÀº ¸Ó¸®µÚ·Î ±ïÁö¸¦ ³¢°Å³ª ¾Æ´Ï¸é ±ÍÂÊ¿¡ ºÙÀδÙ. ¨è ¸Ó¸®¿Í ¾î²², °¡½¿À» ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¶³¾î Áö°Ô ¾ÕÀ¸·Î ¹«¸­ÂÊÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ. ¨é ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÎ ÀÚ¼¼¸¦ Àá½Ã À¯Áö¸¦ ÇÏ°í ´ÙÀ½¿¡ ó...
  
1
 
Copyright 1999-2021 Zeroboard / skin by enFree

¸¶»çÁö´åÄÄ  |   Å×ÀÌÇδåÄÄ   |  ÇÛ¾²´åÄÄ  |  ANU   |   ÀÚ°ÝÁõ¾È³»   |    °³ÀÎÁּҷϵî·Ï   |  È¸¿ø°¡ÀÔ

¸Å°æÇコ RSS ±¸µ¶¾È³»

¤ýÀúÀ۱Ǿȳ» : ¸¶»çÁöÄÚ¸®¾ÆÀÇ ¸ðµç ÄÁÅÙÃ÷(±â»ç)´Â ÀúÀ۱ǹý¿¡ º¸È£¸¦ ¹Þ½À´Ï´Ù. ´Ü, ȸ¿øµéÀÌ ÀÛ¼ºÇÑ °Ô½Ã¹°ÀÇ ±Ç¸®´Â ÇØ´ç ÀúÀÛ±ÇÀÚ¿¡°Ô ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸¶»çÁöÄÚ¸®¾Æ¿¡ °ÔÀçµÈ °Ô½Ã¹°Àº ¸¶»çÁöÄÚ¸®¾ÆÀÇ ÀÔÀå°ú ´Ù¸¦ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ŸÀÎÀÇ ÀúÀÛ¹°À» ¹«´ÜÀ¸·Î °Ô½Ã, ÆÇ¸Å, ´ë¿© ¶Ç´Â »ó¾÷Àû ÀÌ¿ë½Ã ¼ÕÇØ¹è»óÀÇ Ã¥ÀÓ°ú ó¹úÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ¿¡ ´ëÇØ Ã¥ÀÓÀ» ÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

(ÁÖ)massagekorea   »çÀÌÆ® ´ã´çÀÚ : lee jong man  °³ÀÎÁ¤º¸º¸È£Ã¥ÀÓÀÚ : lee jong man
»çÀÌÆ® ÁÖ¼Ò : http://www.massagekorea.kr/   |  
ÁÖ¼Ò : Andong Univ. Songcheon-dong, Andong Si, Gyeongsangbuk-Do l