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시티드 케이블 AB 크런치 / Seated Cable Ab Crunches
Seated Cable Ab Crunches This exercise uses the weight of a cable machine to assist in a abs crunch. 이 운동은 복근에 자극을 주기위해서 케이블 기계의 무게를 사용합니다. Steps ① 하이 케이블 폴리에 로프를 결합한다. ② 중량케이블 앞에 벤치를 위치한다. ③ 어께위로 로프를 위치하고 기계를 등지고 앉는다. ④ ...
디클라인 오블리크 크런치 / Decline Oblique Crunches
Decline Oblique Crunches This version of a decline crunch isolates the oblique (side) muscles of the abs. 디클라인 벤치 크런치 버전은 외부 복사근 분리하기 위한 운동이다. Steps ① 디클라인 벤치에 위를보고 눕는다. 발은 안전판 아래에 고정시킨다./ 그림에는 없음 ② 두손은 머리 혹은 귀에 붙인다. ③ 팔꿈치를 크로스로 허벅지에 붙인다는 느낌으로 숙인다. ④ ...
디클라인 크런치 / Decline Crunches
Decline Crunches Using a decline crunch allows you keep your legs steady and isolate all of the abdominal muscles. 디클라인 벤치를 사용하면 다리의 안정성을 유지하고 복근을 분리할수있다. Steps ① 디클라인 벤치에 위를 향하고 눕는다. ② 다리는 안전판 아래로 내린다. ③ 손은 가슴에 크로스 , 귀를 댄다. ...
웨이트 볼 사이드 벤드 / Weighted Ball Side Bend
Weighted Ball Side Bend This exercise use a Stability Ball instead of a bench. The Stability Ball conforms better to your body and allows for correct anatomical range of movement. 이운동은 벤치대신 에어볼을 사용한다. 에어볼은 몸이 해부학적 움직임의 정확한 움직임을 제공한다. Steps ① 에어볼에 기대어 옆구리를 붙인다.그리고 발을 바닥에 고정한다. ② 한손으로 머리 측면을 손을 붙인다. ③ 한손으로는 반대편 옆구리에 손을 고정한다. ④ ...
Ab 롤아웃 / Ab Rollout
Ab Rollout This exercise works the abs and lower back and is the proper version of an ab roller. 이운동은 복근과 등하부 작용하는것의 가장 적당한 운동이다. Steps ① 발앞에 바벨을 위치 시킨다. ② 허리를 구부리고 바를 어께 넓이로 잡고 ,오버 그립을 잡는다. ③ 동작을 천천히 하고, 등이 곧게 될 때 까지 바를 앞을 굴린다. ④ ...
크런치 [Crunch]
크런치 [Crunch] 윗몸일으키기와 같은 동작으로 몸을 일으키는 것이 아니고 복근만을 사용해서 상체를 복근으로 끌어 모은다. 다리와 몸의 각도가 90°정도일 때는 복근 상부에 보다 강한 자극이 가고, 각도가 작아져서 몸이 약간 웅크려진 상태에서는 복근 하부에 보다 강한 자극이 간다. Steps ① 양손은 머리뒤로 깍지를 끼거나 아니면 귀쪽에 붙인다. ② 머리와 어께, 가슴을 바닥에서 떨어 지게 앞으로 무릎쪽으로 숙인다. ③ 앞으로 숙인 자세를 잠시 유지를 하고 다음에 처...
  
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