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루마니안 데드리프트 / omanian Deadlift
Romanian Deadlift This exercise is similar to a regular Deadlift but differs because you keep your legs straight and you bring the bar all the way to the ground at each rep. 이운동은 데드리프트와 비슷하나 무릎을 많이 굽히지 않는 것 다르다. Steps ① 바벨을 시행자의 발앞에 놓는다. 그립은 어께보다 좀 넓게 잡는다. ② 무릎을 조금 구부리고 엉덩이와 등을 곧게 유지한다. ③ 무릎 굳게 펴러때 둔근에 힘을 집중한다. 완료되었을 때 바를 허벅지에 붙이듯 한다. ④ ...
스미스 머신 스쿼트 / Smith Machine Squats
Smith Machine Squats A great overall exercise for the lower body. There are many variations on the squat, this is the original version using a Smith Machine for better flow of movement. 하체 근육 전반에 좋은 운동이다. 이운도에 다양한 변화가 있으며 , 이동작은 하체 운동의 오리지널 버젼이다. Steps ① 어께 높이로 바벨을 세팅한다. 어께 넓이이보다 넓게 선다.발끝아 조금 밖을 향하도록 선다. ② 복근에 힘을 주고 무릎과 엉덩이를 굽히면서 천천히 내려간다. ③ 컨츠로 할 수 있는한 바를 내린다. 발끝쪽으로 체중을 이동하지 않도록 주의한다. ...
Squat to Bench with Dumbbells / 덤벨 벤치 스쿼트
Squat to Bench with Dumbbells This is s great overall exercise for the lower body. There are many variations on the squat, this one uses a bench as to remind you how far down to squat. 이것은 하체에 대한 큰 전체 운동이다. 이스쿼드 운동은 많은 변화가 있는데 하나는 벤치까지 다운 할수있는것이다. Steps ① 벤치를 등 뒤에 놓는다. 각손에 덤벨을 잡는다. ② 스탠스는 어께 넓이보다 좀 넓게 하고 발끝은 약간 벌린다. ③ 몸을 콘트롤할 수 없을 정도로 다운하면서 발끝에 제어할 수 정도로 다운한다. ...
핵 스쿼트 머신 / Hack Squat Machine
Hack Squat Machine This exercise is a variation of the Squat which uses a machine. This exercise may be preferred by beginners. 이 운동은 기계를 사용하는 스쿼트의 변형입니다. 이 운동은 초보자에 의해 선호될 수 있습니다. Steps ① 스쿼트 패드에 등을 대고 기댄다. ② 어께 넓이보다 약간 넓게하고 발가락을 약간 외측의 벌린다. ③ 손잡이에 손을 올리고 앉았다가 몸을 바르게 일어선다. ④ ...
바벨 리어 런지 / Barbell Rear Lunges
Barbell Rear Lunges This is an advanced version of a lunge. 이것은 런지의 고급 버전입니다. Steps ① 다리를 어께 넓이보다 조금 넓게 하고 바벨을 어께 뒤로 들어 올리다. ② 한쪽 다리를 뒤쪽의 가져가면서 무릎이 바닥에 닿을정도로 굽힌다. ③ 허리는 숙이지 않고 곧게 유지한다. ④ 스타트 위치로 되돌아 온...
Smith Machine Dead Lifts / 스미스 머신 데드리프트
Smith Machine Dead Lifts This is the same as a Dead Lift but the Smith Machine allows for better control of the weight. Steps ① ② ③ ④ ...
덤벨 리어 런지 / Dumbbell Rear Lunges /
Dumbbell Rear Lunges This is an advanced version of a lunge. 이것은 런지의 고급 버전입니다 Steps ① 각손에 덤벨을 잡고 스탠스는 어께 넓이로 선다. ② 한쪽발을 뒤쪽으로 이동시키면서 무릅을 구부린다. ③ 무릅을 뒤로 이동시킬때 상체를 곧게 유지한다. ④ ...
Dumbbell Lunges / 덤벨 런지
Dumbbell Lunges This exercise uses dumbbells instead of barbells to strengthen and build the legs. ○ 덤벨 런지 런지를 덤벨을 들고 실시하는 운동입니다. 대퇴근의 데피니션 향상과 둔근(엉덩이)의 발달에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 이 운동은 힙업 효과가 뛰어나 여성분들이 하면 더욱 좋습니다. Steps ① 몸을 곧게 펴고 서서 덤벨을 양손에 쥐고 중심을 잡는다. ② 앞으로 한 걸음 내밀며 자세를 낮춘다. 무릎은 90도 정도의 각도가 적당하며 반대편 무릎은 바닥에 닿을 정도로가 적당하다. ③ ...
덤벨 벤치 스텝업 / Step Ups with Dumbbells
Step Ups with Dumbbells This exercise builds coordination as well as muscle. 이 운동은 신체 조정력 뿐만 아니라 근육을 만듭니다. Steps ① 벤치 앞에 선다. ② 먼저 한발을 테이블위에 올라서먼서 뒤따라 다음 발을 올라선다. ③ 위가 같이 반대로 내려온다. ④ ...
    
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