xeKnee.gif

스포츠 마사지  |   스포츠 테이핑   |   안동대학교 체력단련장  |   강습신청게시판   |    개인주소록등록 

Home     |

마코 자료실     |

마코 게시판    |

  해부학     |

트레이닝     |

스포츠마사지    |

스포츠 테이핑     |

근육_뼈_이미지 

|  dic

회원:0명 | 손님: 1명  |  전체:1명    

   

 ◈ 미니 카운터

  전체회원 : 42명

 전체 : 680,437명

  오       늘 : 99명

 최대 :2,472명

  어       제 : 155명

 최대동접 : 159명

 ◈ 커뮤니티 게시판

    마코 QNA  

    마코 게시판

    포토갤러리

    의학용어 사전

Wikimedia Community Logo-Mailservices.svg

Wikipedia/위키페디아


전체   [CHEST]가슴 (34)  [BACK]등 (13)  [SHOULDER]어깨 (7)  팔 (70)  복부 (6)  다리 (28)  [허리] (2)  [둔부] (0)
    [기타] (1)  대퇴사두/슬괵근 (4)  비복근/가자미근 (6)  
트라이셉스 딥스 / Tricep Dips
Tricep Dips This classic exercise uses the weight of your own body to work your triceps. 이운동은 자신의 몸무게로 하는 것으로 삼두운동의 고전이다. Steps ① 평행바를 잡고 몸을 시작위치에 둔다. ② 엘보는 최대한 몸가까이에 오게한다. ③ 삼두가 바닥과 평행이 될 때까지 팔을 굽힌다. ④ 천천히...
리버스 그립 벤트 오버 로우 / Reverse Grip Bent Over Rows
Reverse Grip Bent Over Rows This exercise is excellent for developing overall back strength. 이 운동은 전반적인 등근육 자극에 가장 좋은 운동이다. Steps ① 무릎을 살짝 구부리고 등은 곧게 편다. ② 그립은 리버스 그립이나 언더그립을 잡는다. ③ 천천히 바를 복근 쪽으로 당긴다. 발꿈치가 옆구리에 최대한 뒤쪽으로 가도록한다. ④ ...
시티드 케이블 AB 크런치 / Seated Cable Ab Crunches
Seated Cable Ab Crunches This exercise uses the weight of a cable machine to assist in a abs crunch. 이 운동은 복근에 자극을 주기위해서 케이블 기계의 무게를 사용합니다. Steps ① 하이 케이블 폴리에 로프를 결합한다. ② 중량케이블 앞에 벤치를 위치한다. ③ 어께위로 로프를 위치하고 기계를 등지고 앉는다. ④ ...
디클라인 오블리크 크런치 / Decline Oblique Crunches
Decline Oblique Crunches This version of a decline crunch isolates the oblique (side) muscles of the abs. 디클라인 벤치 크런치 버전은 외부 복사근 분리하기 위한 운동이다. Steps ① 디클라인 벤치에 위를보고 눕는다. 발은 안전판 아래에 고정시킨다./ 그림에는 없음 ② 두손은 머리 혹은 귀에 붙인다. ③ 팔꿈치를 크로스로 허벅지에 붙인다는 느낌으로 숙인다. ④ ...
티바 로우 / T-Bar Row 1
T-Bar Row If you have a T-Bar machine, this is a good exercise for building the major muscles of your back. 이 운동은 주 등근육운동에 좋은 운동이다. Steps ① 그립은 내로우 그립으로 잡고 등은 곧게 펴고 무릎은 살짝 구부린다. ② 몸통이 바닥과 평행이 될정도로 허리를 굽힌다. ③ 천천히 바를 당겨 가슴에 닿을 정도로 유지한다. ④ ...
Rear Deltoid Row / ○ 원암 덤벨 로우 1
Rear Deltoid Row Rear Deltoid Rows are a simple, yet effective exercise for targeting your lats and rear deltoids. ○ 원암 덤벨 로우 원-암 덤벨 로우는 정확한 자세로 운동한다면 광배근 전체와 대원근, 등 중앙 근육을 매우 훌할하게 발달시킬 수 있는 운동입니다. 한 손으로 무언가를 잡거나 무릎을 벤치 위에 올려놓을 수 있어 안정적인 자세로 운동할 수 있으며 비교적 허리에도 부담이 덜가는 등 운동입니다. Steps ① 한쪽 손과 무릎을 벤치에 올려놓고 상체가 바닥과 평행을 이루도록 한다. ② 반대쪽 손으로 덤벨을 쥐고 팔을 곧게 아래로 떨어뜨린 다음 어깨의 긴장을 푼다. ③ ...
푸시 업 / Push Ups
Push Ups Push ups are a body weight only exercise with an action similar to the bench press. 이운동은 벤치 프레스와 비슷한 동작이며, 단지 자신의 몸무게로만 부하를 준다. Steps ① 엎드려어깨너비 두 배 정도로 두 손을 바닥에 짚고, 발뒤꿈치를 든 상태에서 팔과 무릎을 곧게 편다. ② 가슴을 바닥에 닿는다는 느낌으로 내렸다고 겨드랑이에 힘을주고 밀어 올린다. ③ 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 팔을 편다. ④ ...
스트레이트 암 풀오버 / Straight Arm Pullover 1
Straight Arm Pullover This is an exercise to strengthen the muscles of the shoulder and the rotator cuff. 이운동은 어께와 어께 회전근육을 강화시키는 운동이다. Steps ① 한쪽 벤치 끝에 머리를 두고 눕는다. ② 덤벨을 잡고 가슴쪽으로 들어 올린다. ③ 팔꿈치는 가능한 곧게 유지한다. ④ ...
넥 벤치 프레스 / Neck Press
Neck Press This is an advanced exercise for the chest. It is similar to a Bench Press except you keep the barbell moving over your neck not your chest. 벤치 프레스에 대한 고급운동이다. 바벨을 가슴이 아니라 목쪽으로 내리는 것 빼고는 벤치프레스와 동일하다. Steps ① 발바닥을 바닥에 고정하고 벤치에 눕는다. ② 가슴 넓이보다 조금 넓게 잡는다. ③ 바를 가슴위치가 들어 올렸다가 목위(가슴 최상단부)까지 천천히 내린다. ④ ...
    
 
Copyright 1999-2018 Zeroboard / skin by enFree

마사지닷컴  |   테이핑닷컴   |  핼쓰닷컴  |  ANU   |   자격증안내   |    개인주소록등록   |  회원가입

매경헬스 RSS 구독안내

저작권안내 : 마사지코리아의 모든 컨텐츠(기사)는 저작권법에 보호를 받습니다. 단, 회원들이 작성한 게시물의 권리는 해당 저작권자에게 있습니다.
마사지코리아에 게재된 게시물은 마사지코리아의 입장과 다를 수 있습니다.
타인의 저작물을 무단으로 게시, 판매, 대여 또는 상업적 이용시 손해배상의 책임과 처벌을 받을 수 있으며, 이에 대해 책임을 지지 않습니다.

(주)massagekorea   사이트 담당자 : lee jong man  개인정보보호책임자 : lee jong man
사이트 주소 : http://www.massagekorea.kr/   |  
주소 : Andong Univ. Songcheon-dong, Andong Si, Gyeongsangbuk-Do l