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Dumbbell Flys / 덤벨 플라이
Dumbbell Flys The dumbbell fly targets your pectorals with far more focus than the standard dumbbell bench press. You're keeping your arms relatively straight throughout the exercise so you ... ○ 덤벨 플라이 가슴 근육의 데피니션(선명도)과 세퍼레이션(분리) 향상에 좋으며 보통 가슴 운동의 마지막에 덤벨 플라이를 실시합니다. Steps ① 벤치에 누워 발을 어깨 넓이로 벌리고 발은 바닥에 붙여 고정한다. ② 양손에 덤벨을 잡고 팔꿈치를 약간 굽힌 상태에서 가슴 위로 올린다. ③ ...
Decline Bench Press / 디클라인 벤치 프레스
Decline Bench Press The decline bench press is a variation of the bench press performed on a incline bench. It targets the lower part of your chest. ○ 디클라인 벤치 프레스 가슴 하부 근육의 근력과 크기를 증가시키는 운동입니다. 가슴 하부 운동으로 딥스가 많이 사용되기 때문에 비교적 인기는 좋지 않은 편입니다. Steps ① 디클라인 벤치에 누워 발을 잘 고정 시킨다. ② 어깨 넓이보다 넓게 바를 잡고 랙에서 바벨을 들어올려 자세를 잡는다. ③ ...
Butterfly Machine / 펙덱 플라이
Butterfly Machine ○ 펙덱 플라이: 덤벨 플라이와 같은 운동 효과를 보이는 머신 운동입니다. 버터플라이라고도 불립니다. 힘을 넣기가 불편하고 덤벨 플아이에 비해 효과가 떨어져 선호도는 낮은 편입니다. Steps ①. 펙 덱 머신의 의자에 등을 대고 앉아 두손은 손잡이를 잡고 팔꿈치와 전완 부분 을 패드에 고정한다.②. 서서히 패드가 몸앞에 오도록 두 팔을 가슴 앞으로 모아 잠시 멈추어 근육을 쥐 어짠다.③. 처음 자세로 돌아와 원하는 만큼 반복한다. ...
decline Dumbbell Bench Press / 디클라인 덤벨 프레스
decline Dumbbell Bench Press The dumbbell incline bench press targets your lower chest. It incorporates your stability muscles more than the standard incline bench press. ○ 디클라인 덤벨 프레스 가슴 하부 근육의 근력과 크기를 증가시키는 운동입니다. 가슴 하부 운동으로 딥스가 많이 사용되기 때문에 비교적 인기는 좋지 않은 편입니다. Steps ① 디클라인 벤치에 누워 발을 잘 고정 시킨다. ② 어깨 넓이보다 넓게 바를 잡고 랙에서 바벨을 들어올려 자세를 잡는다. ③ ...
Dumbbell Incline Bench Press / 인클라인 덤벨 프레스
제목 없음 Dumbbell Incline Bench Press This variation of a bench press is a great workout for your upper chest ○ 인클라인 덤벨 프레스 인클라인 덤벨 벤치 프레스는 가슴 상부와 측면 그리고 어깨 전면 근육의 크기와 근력을 발달시키는 운동입니다. 많은 보디빌더가 덤벨을 위로 올리며 흉근 안쪽으로 밀 때 느끼는 강한 자극을 받기 위해 바벨 대신 사용합니다. Steps ① 덤벨을 양손에 들고, 인클라인 벤치에 눕는다. ② 덤벨을 가슴 옆에 오도록 들어 자세를 잡는다. ③ 중량을 느끼며 덤벨을 서서히 위로 밀어올린다. ④ 시작 자세로 돌아가 반복한다. Tips ①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩ - 덤벨을 들어올릴 때 어깨의 힘보다 가슴 근육의 힘을 최대한 활용하는 것이 중요합 니다. - 덤벨은 바벨보다 가벼워야 합니다. Muscle Groups : 가슴 상부, 상완삼두근, 삼각근 Secondary Muscle:Equipment : 실습 동영상
Dumbbell Bent Arm Pullover / 풀오버
Dumbbell Bent Arm Pullover A variation on the standard barbell bent arm pullover, using only a single dumbbell. ○ 풀오버 흉곽을 확장시키고 등에 있는 근육들을 동시에 움직일 수 있는 단순관절운동 입니다. 자세가 어렵고 부상의 위험이 크기 때문에 초보자에게는 권장되지 않습니다. Steps ① 벤치를 가로질러 누워 덤벨을 엄지와 집게로 감싸듯이 양손으로 잡고, 가슴 위에 올린다. ② 두 팔을 머리 뒤로 반원을 그리면서 서서히 내린다. ③ ...
Dumbbell Bench Press / 덤벨 벤치 프레스
Dumbbell Bench Press The dumbbell bench press is a great alternative to the standard bench press. You can do the dumbbell bench press without relying on a spotter. It's also good to alternate ... ○ 덤벨 벤치 프레스 가슴 가운데 부위와 전면 삼각근의 크기와 근력을 발달시키는 운동입니다. 덤벨을 위로 올리며 안쪽으로밀 때 흉근에 강한 자극이 오는데 이것은 바벨로는 불가능한 덤벨만의 자극이라고 할 수 있습니다. Steps ① 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들어 가슴 위로 올린다. ② 덤벨을 가슴 하부를 향해 서서히 양쪽으로 내린다. ③ ...
    
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